Entre las numerosas dietas exprés destinadas a perder peso rápidamente, la dieta favorita de los 7 días ocupa un lugar especial. Las revisiones y los resultados positivos de quienes se adhirieron a este sistema de nutrición indican la efectividad y capacidad de desprenderse de 7-10 kilogramos, que eligieron antiestéticamente el área de la cintura, caderas, glúteos y brazos.
El nombre en sí dice mucho de sí mismo, porque una dieta con un nombre positivo "Favorito" te enamorará desde el primer día y será una gran manera de decir adiós al sobrepeso, además, cómodamente y sin la sensación constantedel hambre. Los números reales en la respuesta a la pregunta de cuánto peso puede perder al hacer dieta a su ser querido dependen de muchos factores.
¿Cuánto peso puedes perder?
Debe tenerse en cuenta de inmediato que no todas las bellezas podrán perder los codiciados 7-10 kg. Los primeros kilogramos desaparecen por el exceso de líquido presente en los tejidos, y esto es estrictamente individual en un caso particular. Y la constitución del cuerpo es diferente para todos. Y el proceso de quema de grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.
Se sabe que la máxima pérdida de peso al observar dietas estrictas la toman personas con un peso elevado. Aquellos que quieran deshacerse de 3-5 kg tienen que trabajar duro. Luego, dependiendo de las características genéticas, el peso corporal inicial, la edad, la presencia o ausencia de enfermedades crónicas y las inclinaciones naturales, obtendrás el resultado final.
Características nutricionales y reglas básicas
La esencia clave de la dieta favorita es simple y consiste en consumir un cierto tipo de alimentos bajos en calorías todos los días sin grasa. En este caso, el cuerpo experimenta una falta de energía y comienza a extraerla descomponiendo las células grasas acumuladas previamente. Es debido a este proceso que se produce una disminución del peso corporal.
Menú de dieta favorita durante 7 días, cada uno se prepara individualmente, según las preferencias de sabor. Todos los platos se comen sin sal, aceite y azúcar. Multiplicidad de alimentos en porciones pequeñas: 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que ralentiza su metabolismo y puede provocar una recaída.
La dieta debe coincidir estrechamente con el nombre de un día específico en el programa de nutrición:
- Días 1, 3 y 6: días de bebida.
- Día 2 - verduras.
- Día 4 - día de frutas.
- Día 5 - proteína.
- 7 días combinados (mixtos).
Según los médicos, para no dañar el cuerpo, se recomienda seguir una dieta no más de 3 veces al año. Por lo general, es necesario adelgazar rápidamente antes de las vacaciones de Año Nuevo o después de ellas, en preparación para la temporada de playa o antes de cualquier evento importante, por ejemplo, una boda o aniversario. Entonces, la dieta favorita de todos viene al rescate.
Fase preparatoria
Nutricionistas experimentados recomiendan preparar el cuerpo para minimizar el estrés de las restricciones antes de comenzar esta dieta. Durante una semana renuncia a las harinas, dulces, saladas, ahumadas, grasas, fritas, centrándote en cereales, verduras frescas y hervidas, frutas, carnes y pescados al vapor y guisados.
Al mismo tiempo, no olvide beber tanta agua pura como sea posible, preferiblemente agua descongelada, de manantial o mineral natural. Comer este alimento, caminar y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a prepararse para una dieta estricta y podrá sobrellevar fácilmente las molestias que le provoca evitar la comida habitual.
Los principios del menú de dieta "Favorito" para todos los días
- Beber - primer tercer y sexto día
Solo se permiten líquidos los días en que se bebe.
Puede ser zumos recién exprimidos (pero no enlatados ni envasados) diluidos con agua 1: 1 de cualquier fruta (verduras, frutas, bayas), bebidas de frutas y compotas sin azúcar, decocciones, hierbas, tés negros y verdes, unabebidas a base de achicoria, caldos y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
Pero su número es ilimitado.
Mucha gente está preocupada por la pregunta, ¿es posible tomar café mientras se hace dieta? Los nutricionistas permiten el uso de tu bebida favorita en cantidades limitadas (1-2 gaviotas por la mañana), y es recomendable preparar café y no usar café instantáneo y, por supuesto, sin azúcar.
En el primer día de la dieta, que es beber, comienza el proceso de pérdida de peso y el cuerpo se libera de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular, tejidos acumulados. En los días de beber, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos, por lo que en este momento es recomendable minimizar la actividad física y descansar más, luego la sensación de malestar pasará desapercibida.
- Verduras - segundo día
En un día de verduras, los expertos aconsejan apoyarse en el repollo fresco, que tiene buenas propiedades para quemar grasas. Todas las verduras crudas, hervidas, a la parrilla y guisadas están permitidas sin restricciones de cantidad, a excepción de las papas. Las verduras de hoja verde son útiles.
Es preferible utilizar fruta de temporada que no contenga nitratos: pepinos, calabacines, calabacines, tomates, pimientos, espinacas, rábanos, perejil, apio, eneldo, zanahorias, remolachas, cebollas, berenjenas.
- Fruta - cuarto día
El mismo nombre "afrutado" define la comida del cuarto día. Es recomendable incluir pomelo, kiwi y piña en el menú de tu dieta favorita, que tienen la capacidad de activar el metabolismo de las grasas. Será útil cualquier fruta de temporada rica en vitaminas y minerales: albaricoque, melocotón, ciruela, aguacate, plátanos, naranjas, manzanas cocidas y frescas, peras, ciruelas, mandarinas. Es mejor abstenerse de uvas saturadas con azúcares de rápida digestión como parte de esta dieta.
- Proteínas - quinto día
La ingesta de alimentos proteicos acelera la quema de grasa subcutánea y mejora el efecto de los días anteriores. El menú para este día es: carne hervida o al horno, pescado, conejo o aves sin piel (cocinar sin sal), mariscos, huevos, requesón, yogur natural, kéfir, leche cocida fermentada, leche (todos los productos lácteos deben tenerun porcentaje mínimo de grasa)
- Combinado - Séptimo día
El séptimo día en el menú de Dieta Favorita es la adaptación del cuerpo para tomar la comida habitual. En este día podrás comer y beber todos los productos que se hayan consumido durante los seis días anteriores, es decir, verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y productos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente al sistema de "dieta favorita", recomiendo hacer un menú detallado para cada día y colgarlo en el refrigerador o en el mueble de la cocina. Este sencillo procedimiento te permitirá comprar todos los productos necesarios con anticipación y diversificar tu dieta lo más posible.
Menú de ejemplo para 7 días (semana)
Aquí hay un ejemplo de un menú de dieta favorito:
1 día
- Desayuno: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Snack: un vaso de agua mineral natural.
- Almuerzo: caldo de verduras débil.
- Merienda: zumo de manzana y zanahoria diluido en agua (1 vaso).
- Cena: yogur desnatado (0, 25 l).
2 días
- Desayuno: coles de Bruselas hervidas.
- Merienda: Ensalada de col blanca con plumas de cebolleta y albahaca.
- Almuerzo: puré de zanahoria y raíz de apio rallada.
- Merienda de la tarde: caviar de calabaza.
Día 3
- Desayuno: leche cocida fermentada baja en grasa (1 vaso).
- Merienda: mate de té.
- Almuerzo: caldo de pescado.
- Merienda de la tarde: agua derretida.
- Cena: leche descremada (0, 2 L).
Día 4
- Desayuno: manzana al horno (2 piezas).
- Merienda: toronja grande.
- Almuerzo: ensalada de kiwi, granada, plátano y aguacate, cubierta con jugo de limón.
- Merienda: mandarín.
- Cena: pera.
Día 5
- Desayuno: filete de pavo hervido (150 g).
- Merienda: un vaso de kumis bajo en grasa.
- Almuerzo: abadejo en papel de aluminio (150 g).
- Merienda: requesón bajo en grasa (150g).
- Cena: huevos duros - 2 piezas
6 días
- Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
- Merienda: compota de frutos secos y cornejo congelado.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: manzanilla.
7 días
- Desayuno: vinagreta, cubierta con jugo de limón.
- Merienda: manzana y kiwi.
- Almuerzo: Salmón al horno en una salsa cremosa.
- Merienda de la tarde: caldo de champiñones.
- Cena: chuletas al vapor o albóndigas de ternera, cebollas y zanahorias.
Como puede ver, no será difícil para todas las mujeres componer una dieta con sus alimentos favoritos. En verano, incluya jugosas bayas de fresas, frambuesas, grosellas, cerezas en un día de frutas y más tomates y pepinos en un día de verduras, que ayudan a eliminar el exceso de líquido y eliminar el edema.
Una vez finalizada la dieta, es recomendable corregir o, como dicen los nutricionistas, corregir el resultado. Por lo tanto, siga la dieta del séptimo día durante otra semana y no se apoye en la harina y los dulces, de lo contrario, todos los esfuerzos pueden resultar, y esto, como ve, no agrega optimismo a la vida. No olvide la actividad física regular, los juegos activos, los viajes al campo, la playa y los picnics.
¿Qué hacer si se vuelve flojo y deja de hacer dieta?
Los principales factores que causan averías e interrupciones del menú incluyen: estrés, visitas inesperadas a los invitados o al momento de su llegada, falta de apoyo de los seres queridos, mal humor, eventos negativos.
Planifique su dieta cuando no tenga que ir a fiestas o fiestas.
Evite situaciones estresantes dedicando tiempo libre a pasear, charlar con mascotas y meditar.
Si ha detenido su dieta, no se asuste. Come una ensalada de verduras frescas y da una caminata de una hora, durante la cual los pensamientos negativos desaparecerán y volverán las fuerzas para continuar la dieta. Empiece el día en que se cayó. Por ejemplo, si hubo un error en un día de bebida, al día siguiente, beba sus bebidas favoritas y si, en un vegetal, coma vegetales saludables.
Contraindicaciones
Bajar de peso con su dieta favorita está categóricamente contraindicado en presencia de enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñones y vejiga.
No es deseable adherirse a una dieta de este tipo para enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino y hematopoyético, incluida la cardiopatía isquémica, trastornos metabólicos, desequilibrio hormonal, anemia.
Por supuesto, no se puede perder peso durante el embarazo y la lactancia, ya que una ingesta insuficiente de grasas y compuestos biológicamente activos puede tener un efecto muy negativo en la salud de las mujeres y los niños.
Si tiene una enfermedad crónica, debe consultar con su supervisor antes de comenzar una dieta, especialmente para las personas mayores.