Para los que nos rodean muchas de las Maravillas de las Dietas de muy poco sentido Común. La Voz en Su Cabeza le susurra que una Dieta a base de Yogur y Fruta... tal vez no sea la mejor Opción. Él también Le dice que la mejor Manera de perder Peso es quemar más Calorías que Usted consume
Todo lo que dice es verdadero! Y para ello, necesitamos algo más Y se mueven siempre algo más en Su Dieta supervisar.
Delante de ti una Lista de Cosas que Usted puede hacer para ya no a través de Preguntas, como perder Peso rápido en Casa.
Siga la Dieta
1. Una Dieta equilibrada
Si el Deporte, perder Peso, si Usted Come mal? Ellos trabajan duro, a través de la quema de Calorías en el Gimnasio, pero no lo libera de la incorrecta Alimentación. Aquí están algunos Consejos simples.
- Reemplace los Carbohidratos simples complejos. Los Hidratos de carbono complejos, como Cereales, Arroz, Patatas, Frutos secos contienen gran cantidad de Fibra, por lo que también, en pequeñas Porciones, de forma permanente, para eliminar la sensación de Hambre.
- No Os engañéis; el Consumo de Grasa no te hace la Grasa. La grasa es un Componente esencial de la Dieta.
- Recuerde que la Proteína es vital.
- Centrarse en tres Elementos: - Hidratos de carbono (Complejos), las Proteínas y las Grasas. Todos deben estar en la Dieta.
- Cocinar con Mantequilla o aceite de Coco.
2. El ritmo de la Dieta
La Regla más importante de la cinta Transportadora Hack no las Comidas! Comer cuatro veces al Día: mañana, mediodía, cerca de las 4 Pm y las 8 am. El acostumbrar a Su Cuerpo a un determinado Ritmo de la Dieta. Si Usted quiere perder algunas Libras, tienes que Comer ciertos Tipos de Alimentos a distintas horas del día.
3. Energía por la mañana, Comidas ligeras por la Tarde
¿Qué se debe Comer para bajar de Peso?
- Por la mañana, pan de centeno, Cereales en Copos (no demasiado dulce, Por Ejemplo, de Cereales o de Salvado), el Kiwi o el Pomelo, el Yogur 0%... el Desayuno debe ser la Energía de carga!
- Para Disfrutar el Almuerzo Comer Hidratos de carbono complejos – Por Ejemplo, Pasta de trigo Integral, el Arroz, la Quinoa o el Trigo. A él es a la perfección con Carnes blancas o Pescado.
- 16 Horas – merienda: una Rebanada de Pan + Fruta.
- Después de las 17 Horas hay Hidratos de carbono no se recomienda. Para la Cena Se puede Cocinar, Pescado, Tortilla o Sopa de verduras.
Antes del Entrenamiento, no puede hacer Daño a un pequeño Proteínas. Tomar agua Mineral o bebida deportiva – que Le ayudará a la Carga a manejar.
4. Reducir la Ingesta de Azúcar, si no Se dan por vencidos
Cuando se trata de Azúcar, es importante conocer los Límites. La renuncia de Azúcar – la Manera más Rápida para perder Peso. En Primer lugar, se Les debe reconocer que el 90% de Su dieta contiene Azúcar, y este pequeño Monstruo hace una generosa Contribución a la ganancia de Peso.
Nadie puede deshacerse por completo de Azúcar – sí y No. El Consumo de Azúcares naturales, por supuesto, para el Cuerpo, pero refinada perjudicial para la Salud.
5. Beber Té verde
El Té verde, una de las Bebidas más saludables. Contiene una gran Cantidad de Antioxidantes que ayudan a quemar Grasa y acelerar el Metabolismo.
La mejor Época para preparar Té inmediatamente después del Desayuno y por la tarde, porque en ese Momento se produce la máxima Velocidad del Metabolismo. El Té verde promueve una mejor Digestión.
6. Utilice Proteína De Suero
Proteína de suero es un alimento muy nutritivo, con el Tiempo, no de la Sensación de Hambre. Esto ayuda en la Prevención de las perjudiciales merendar y ayuda a reducir la Grasa corporal. Las observaciones muestran que las Personas que regularmente con Proteína de Suero, en General, consumen menos Calorías.
Contrariamente a la creencia popular, tal Proteína ha sido, no sólo para aquellos que se toman en serio el Deporte. También se recomienda el Consumo diario de las Personas con baja y media Actividad física.
7. No Comer comida rápida
No pueden dejar de preguntarse cómo bajar de Peso rápidamente, pero constantemente la Comida rápida? Cuanto menos en Su Dieta Comer menos Calorías de las que consumen. Deje Usted piensa que el Comer de la comida rápida es muy útil, pero hay una Serie de Razones, la de Su debe.
Comida rápida y Refrescos (Cola, Pepsi) y Snacks es uno de los Alimentos con "Calorías vacías". No hay ningún Valor biológico y es MUY rica en calorías! De tal paladear un Daño. Pero muy tentador, así que recomendamos que poco a poco en Ella. Si resulta difícil, trate de Cocinar los mismos Platos en Casa baja en calorías Ingredientes.
8. Beber Agua con Limón y Miel por la mañana
Despertar, beber una Taza de Agua caliente con Miel y Limón. No es difícil y eficaz en la Lucha contra la obesidad. Esta Bebida que acelera el Metabolismo, y beber con el Estómago vacío, vuelva a alinear Su Cuerpo en Modo de quema de grasa por la mañana.
9. Comer Fruta, no beber
El jugo se utiliza a menudo como un Producto útil, pero es importante recordar que no se refiere a Bebidas bajas en calorías. 250 ml de zumo de Naranja contiene 110 Calorías, el equivalente de dos Naranjas. Pocos de nosotros Comer dos Porciones de Fruta al Día, pero si tenemos en la Mano, hay Jugo, luego de beber por lo General más de un Vaso!
10. Beba Agua en lugar de otras Bebidas
El agua no contiene Calorías. Si quieres beber, beber Agua en lugar de Jugos y Refrescos y deje el Hábito!
Hacer deporte
11. A 10 Minutos del Deporte cada mañana
Ejercicios de la mañana, una Invención antigua, en Favor de la cual, no puede negarse. Deportes la Casa consta de un de un breve Programa de ejercicios sencillos, de no más de 10 Minutos, por vía oral. Ejecute cada mañana antes del Desayuno.
Para los Deportes no necesariamente a comprar un Equipo especial. Coge una Botella de 500 ml de Agua, Se extendieron aparte y hacer Movimientos circulares, para tonificar Bíceps. Y así sucesivamente!
Su Tarea – tal cargar la mañana Hábito. Espere Usted, al igual que una Taza de Café, una Ducha o lavarse los Dientes. Mañana ejercicios para tonificar los Músculos, dar un Impulso de energía y dirigir el Cuerpo activo, el consumo de Calorías.
12. A 20 Minutos en salir a correr por la Noche
Curso diario – un buen Remedio para los que, tras el Trabajo comienza a dejar las Raíces en el Sofá. Se puede correr en el Patio, en el Parque, en Casa o en la Cinta de correr. Una sola vez de 20 minutos de correr apenas una Diferencia en Su Vida, pero el diario de un breve Entrenamiento traer el Resultado muy pronto, porque correr es una de las más eficaces Deportes para bajar de peso!
13. Yoga por la mañana
El Sol se levanta sobre el Horizonte, Te despierta el Canto de los Pájaros, y despertar bien descansado y fresco. ¿No crees que esta Imagen se adapta muy bien a una Reunión de mañana con el Yoga? Una hermosa y muy moderna Alternativa a cargar.
Mañana Yoga acelera el Metabolismo, prepara el sistema Digestivo a trabajar, esto ayuda a que el Cuerpo más rápido de consumir Hidratos de carbono y Grasas.
14. Hacer cardio Actividad
Uno no puede la pérdida de Peso eficaz y sin Corazón. La Cosa más fácil de hacer cíclica Deporte: correr, andar en Bicicleta o nadar. Pero nos han prometido que la Casa es para no ir. Aquí hay un par de cardio, que Se puede realizar directamente en frente de la Televisión:
- Saltar la cuerda: Boxeador grandes Fans de cuerdas para saltar, precisamente porque Le permite de forma rápida de deshacerse de las Calorías. Saltar no sólo es Divertido, sino que también es útil: fortalece los Músculos de los Glúteos, formando una hermosa Cadera. Sería un Error, que tal te pierdas esta Oportunidad.
- Elipsoide, o una Bicicleta de ejercicios: los ejercicios con el Entrenamiento, Se necesita Inversión, pero si vas con regularidad, el Costo de pronto se amortiza.
- Motores paso a paso: es un Dispositivo simple que ayuda a tu Cuerpo en Forma y, aunque difícil de creer, Le ayudará a quemar muchas Calorías.
- HIIT o Entrenamiento de Intervalo: cuando Se tiene poco Tiempo, y aún queremos, acusado de Peso y encontrar un buen Cuerpo, estos ejercicios para Usted! Su Esencia volver es que, por turnos, los ejercicios a un Ritmo elevado, con breves Pausas para el Descanso: por ejemplo, 20 Segundos de Flexiones De 15 Segundos de Descanso.
15. Aprender de Trabajo/Escuela en Bicicleta o a Pie
Si el Lugar de Trabajo/Estudio o de la Tienda en dos de las tres Estaciones de Ellos, no hay Necesidad, en Autobús o en Coche. Decídanse vez y para siempre a Pie de allí, donde se Puede llegar fácilmente a Pie. Para Distancias mayores, utilice una Bicicleta.
16. Ejercicios con el propio Peso
Exactamente! Usted puede perder Peso, esto sin Equipo, sólo con Su propio Peso!!! Hay una Variedad de Métodos y Técnicas de la pérdida de Peso, y todos Se basan en los mismos ejercicios:
- Algunos burpees: ejercicio muy eficaz para quemar grasa! Popular en el Cross-Training, este ejercicio activa los Músculos de todo el Cuerpo, combina sit-UPS, Flexiones y Saltos. Sólo Segundos este ejercicio, muy cansada por estar! Con el Tiempo, sin embargo, se hace más fácil. Algunos burpees no sólo desarrolla los Músculos, esto es un gran ejercicio cardiovascular. Todo en uno!
- PUSH-UPS: este ejercicio se conocen todos. Para que varió las clásicas Flexiones de brazos, probar diferentes Maneras de aplicar las Manos. Si todavía es difícil realizar este ejercicio, no se Puede confiar en los Calcetines y en las Rodillas.
- Sentadillas: el perfecto ejercicio para los Muslos. Para hacer el ejercicio más difícil cambiar el Tempo y la Duración.
- Correa: muy útil para los músculos de la espalda, la Corteza, de los glúteos y de la Prensa. Tarea: mantenga la Posición durante 30 a 60 Segundos. No es fácil, porque y las Calorías quemadas!
17. Natación
Entrar en la Piscina, hoy en día, no hay Problema, Que hay en cada Ciudad. Todos sabemos lo agradable que disfrutar en Agua, pero no hay que olvidar, que también nadar! Si Usted realmente quiere perder Peso, pero la Idea de los ejercicios como Flexiones y saltar insoportable, ¿por qué no tratar de perder Peso en el Agua?
La natación es una Alternativa útil! Es de inmediato se entrena todo el Cuerpo y no daña las Articulaciones, a Diferencia de ejercicios en Tierra. El movimiento en el Agua, debe permitirse una Resistencia considerable de Agua: cada PUSH-remar, para Paso requiere o de la Tensión de los Músculos. Y es que ya las Condiciones ideales para el Entrenamiento!
18. Marcha nórdica entre Fitness caminar y trotar
Nordic walking es un Street-el Deporte y el Ocio. Atención: este Tipo de Pie significa no sólo un Cambio y puesta en escena de un Pie delante del otro! Con especial Palos, similar a la de Trekking, que ayudan a avanzar más rápidamente, haciendo que todos los grupos musculares. A Diferencia de los aumentos en los Bastones de marcha nórdica mantener un poco por detrás, como el Esquí, pero no antes.
El Nordic walking se quema un 40% más de Energía que las de caminar. Se desarrolla no sólo los Pies, sino también los Músculos de los Brazos, el Pecho y la Prensa.
19. Correr en el Lugar
Es un buen ejercicio para los mayores Deportistas. Consiste de dos partes: la Adopción de la Posición y el Movimiento.
Así, en primer lugar, la Adopción de la Posición correcta.
- Párese con los Pies al Ancho de hombros.
- Extendió los Brazos a los lados a lo largo del Cuerpo.
En Segundo Lugar, El Movimiento.
- No precede, alternando rasgar el Talón del Suelo.
- Mantén tu Mano abierta o se encogen en el Puño.
- Ahora empieza a correr en el Lugar, poco a poco se acelera, destacó la Königswiese un poco más alto.
- Hacer el ejercicio de 30 Segundos, 30 Segundos de Descanso. Repita varias Veces.
Rápido y fácil de Medidas
20. Utilice las Escaleras en lugar del Ascensor
Incluso los pequeños Hábitos que pueden ayudar en la gran Cuestión de adelgazar. Por Ejemplo, a los Pies de la Escalera. Si subir/bajar las Escaleras varias veces al Día, de lo que se puede contabilizar un entrenamiento!
21. Sea activo en el Transcurso del Día
Organizar la Limpieza de la Casa considerar, en lugar de en la próxima Serie! Lave los Pisos, limpiar el Polvo, pasar la Ropa, bajo una Basura, ir a la tienda, mirar a la sucia Taza de N, Cocina, Cocinar, Pasear al Perro, jugar a Juegos de Deportes más a menudo! Todo esto, Su Vida activa, y esta es la Regla más importante para perder Peso las Personas. Y cada una de las Personas sanas!
22. El Baile
Pida a adelgazar se convierte en el Placer! Si el Viernes ir al Club a bailar, no se detenga! Esto es muy beneficioso para la pérdida de Peso. Tenga en cuenta, sin embargo, que un Litro de Cerveza, mientras que aquellos Bailes que hacen todos los Esfuerzos se pierdan. Usted encontrará que no es nada divertido, pero tratar directamente con Limonada (sin Azúcar, por supuesto!) durante esas Sesiones nocturnas.
23. Transformar el trabajo Doméstico en el ejercicio
Cómo bajar de Peso sin salir de Casa? Muy fácil! El deporte comienza con la correcta Limpieza. Ir a la tienda? En el camino de Regreso a subir las Escaleras con las Compras en la Mano, intenta distribuir el Peso de manera uniforme. Una Aspiradora para restaurar? Prestar atención a la Postura corporal. Para abrir, debe Sus músculos Abdominales y los Glúteos.
24. Dormir 30 Minutos más
Usted se lo merece. Descansado el Cuerpo funciona mejor + Usted se sorprenderá de la cantidad de Calorías que se queman durante el Sueño! Probablemente piense "un poco", pero no es así. Su Cuerpo utiliza la Energía, incluso cuando descansan.
25. Coloque un Objetivo, reducir el Estrés
El estrés Le ayudará a subir de Peso – en el Sentido literal. Se enfrentan con el Estrés, muchos comienzan a Comer más o Fumar. La mejor Manera menos nerviosa – a organizar mejor Su Vida. Comer. moderadamente, deshacerse de Cosas superfluas, encontrar el Equilibrio entre el Trabajo y la Vida, hacer Deporte, y no Se dan cuenta de cómo se tranquilizó.