Cómo bajar de Peso por Mes en 15 kg a Casa

A veces, aquellos que buscan perder Peso poner los Objetivos Globales: no 2-3 kg, y cada 15. Y liberarse de ese "Lastre" que quieren lo más rápido posible. La nueva Forma que permite no sólo un cuerpo de Sueño, sino también la Confianza y también deshacerse de el Montón de complejos. Así, muchos empiezan a pensar en cómo perder Peso por Mes en 15 kg sin Dieta. Es bastante impresionante Resultado, así que muchos cambian los Hábitos.

Recomendaciones Generales

Antes de adelgazar, es necesario familiarizarse con su Dieta. Usted no tiene Tiempo para "perder", por lo tanto, debe cambiar ya desde el primer Día:

1. No se mueren de hambre! Puede solicitar que varios días de ayuno en el Agua, pero mueren de hambre cada 30 Días, en ningún Caso, no es necesario.
2. La Renuncia total a los Dulces. Esta Condición debe cumplirse no sólo durante la Dieta, sino también después, cuando un nuevo Peso quieren mantener. Si todavía atrae a Chocolate y Dulces, comparta Sus frutos Secos y Frutas.
3. El Respeto a la infusión de Régimen. El agua contribuye a la Normalización del Metabolismo, eliminación de Toxinas e impurezas. Por Día, se recomienda beber 8-10 Vasos de Agua.
4. Comer Proteína. Por el Consumo de una gran cantidad de Proteínas, Que se baje de peso por Grasa y no Músculo. Proteínas de origen animal, puede de Carne, Pescado, Huevos, productos Lácteos, Verduras de Frijoles y Nueces.
5. Limitar el Consumo de Grasas. Para el Logro de Sus Objetivos necesita para Comer 25 gramos de Grasa por Día. Trate de obtener de útiles Productos: Pescado, Aguacate, Yema de huevo, aceite de Oliva.
6. Evite Productos reciclados. Diferentes Platos sencillos, Albóndigas, patatas fritas, las Hamburguesas llevan ningún valor.
7. Intenta hacer una Dieta para 70-75% hicieron de Verduras crudas y Frutas.
8. Renuncia a la Sal. Simplemente deja en Platos salados, y al Mes Se pierde aproximadamente de 3 a 4 kg.
9. El tamaño de las porciones por Comida no debe ser inferior a 300 G de Comida por cada 2,5-3 Horas. No ayuda en el conteo de Calorías para concentrarse.

La Dieta De La Proteína

A menudo un Sistema de este tipo Power agarrar los Deportistas antes de una competición. El estricto Cumplimiento de todas las Recomendaciones, se puede perder Peso por Mes en 15 kg a Casa. La Intensa pérdida de peso en la primera Semana, luego Libras ir un poco más lento, pero estable. Gracias a las Proteínas y se utiliza en la Dieta durante la Dieta se mantiene el Tono muscular y el Peso de no volver. Entonces, ¿qué se puede Comer?

• la Proteína animal es la Base de la Dieta, puede ser de la Pechuga de pollo y la grasa de las Variedades de Pescado;
• Las verduras, excepto la Patata;
• Fruta fresca, excepto Plátanos;
• beber Agua corriente, agua Mineral sin gas, Té verde, Café negro sin Azúcar por la mañana.

De Calorías diarias no superan 700-800 kcal, la parte del León — exactamente Alimentos de alto contenido proteínico. Durante la Dieta, Usted puede fácilmente continuar el ejercicio, ya que todos los Síntomas de la Debilidad será mínimo.

El inglés de la Dieta

Esta Dieta se basa en una Reducción de la Cantidad de Calorías y el Cambio de la Manipulación de Frutas y Verduras y Proteína de Días. Es bueno, debido a que durante la Dieta, el Cuerpo recibe las necesarias Vitaminas, pero no, ni de Carne, ni Frutas, ni Verduras.

Así, la Dieta comienza con dos días de ayuno en productos Lácteos Producto: el Requesón, el Yogur, el Kéfir. Es mejor para un Producto a lo Largo del Día. Pero si algo de Variedad desea, puede combinar, por Ejemplo, Comer 250 Gramos de Requesón y 800 ml de Yogur al Día.

Los siguientes dos Días de Frutas y Verduras. Usted puede agregar las Verduras, hay frescos y estofado, Fruta fresca, una pequeña Cantidad de Pan crujiente, Miel y aceite de Oliva. Agua y té de hierbas puede ser bebido en cualquier cantidad.

Ejemplo De Menú De Frutas Y Hortalizas Día:

• Desayuno: Una Taza De Té, 2 Peras;
• Almuerzo: 200 G de Col al vapor, Rebanada de Pan crujiente, té de Hierbas con una Cucharadita de Miel;
• Merienda: Zumo De Toronja;
• Cena (no más tarde de 18 a 19 H): Ensalada de Remolacha, Zanahoria y Hierbas, Té verde con Limón y Miel.

A dos Días de la Proteína en la Dieta. La Dieta debe consistir en bajos en grasa, Carnes (Ternera, carne de res, Pollo), Pescado, Huevos cocidos, Queso de bajo contenido graso trigo duro, pequeñas Cantidades de Pan crujiente.

El menú de Proteína en Día

• Desayuno: 2 Huevos duros o 3 claras de huevo, una Rebanada de Pan, Café negro sin Azúcar;
• Almuerzo: 100-150 G cocido de carne de Ternera, el Té verde;
• Cena: Sandwich de Queso crema, a base de Hierbas de Té con una Cucharada de Miel.

Después de la Proteína en la Dieta van de nuevo en dos Días y ciclos de carga y Descarga en los productos Lácteos, y así sucesivamente. En total tiene 5 Etapas a lo largo de 6 Días. Si Usted nota que Usted está comenzando una Sensación de Hambre durante la Dieta, aumentar el Número de Comidas y reducir el tamaño de las Porciones.

La Actividad Física

Liberarse de 15 kg en poco Tiempo sin Actividad física es casi imposible. A menudo, la pérdida de peso rápida acompañada de Pérdida del Tono de la Piel, la flacidez de los Músculos y la Aparición de las Estrías. Para evitar esto, Usted debe tener en el Programa de adelgazamiento de Movimiento.

Para los ejercicios, Usted puede elegir el momento en que lo desee. Comience con una pequeña warm-up, para el Cuerpo de despertar. A continuación, continúe con el entrenamiento de resistencia de carga (20-30 Minutos). Los siguientes 15-20 Minutos para disfrutar de un ligero Movimiento: la Danza, organizar una Carrera, agarrar step-Aeróbic o el Salto con la cuerda de saltar. Al Final hacer algunos ejercicios de Estiramiento. Salga de la Enseñanza con una Ducha fría.

Si Usted no puede permitirse activa de Entrenamiento debido a la obesidad o a otros Problemas de salud que hay. Comenzar con Caminatas al Aire libre. Con el Tiempo, trate de aumentar la Velocidad y la Duración de a Pie. La natación favorece la pérdida de Peso, así que usted puede relajarse en la Piscina.

Ayudan al Organismo

A menudo, en una determinada Fase de adelgazamiento, después de la Pérdida de 6-7 kg, el Peso de "parado", y que la aguja de la Balanza hacia abajo, y comienza a moverse así de rápido. Diferentes de la quema de grasa Suplementos nutricionales ayudan al Cuerpo a Rodar la Pelota. Pero no debe abusarse.

Seleccione el exceso de Líquido deshacerse de la Hinchazón y ayudar a los Diuréticos Naturales y Diuréticos. Naturales, diurético, se incluyen los Arándanos, Apio, Pepino, Jengibre, Perejil, Col, hojas de Té verde, etc.

Tal pérdida rápida de peso puede afectar negativamente el Estado del Cabello, las Uñas y la Piel. Tomar Vitamina complejos que ayudan a la aparición de estas para evitar Problemas. Y para un fácil de retirar y no se ha vuelto graves Consecuencias, asegúrese de escuchar a Su Cuerpo.