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Perder 2-3 kg no es un problema: basta con organizar un par de días de ayuno, torcer el hula hoop y beber laxantes. Pero, ¿y si falta un poco más en la escala antes de la codiciada figura? Averigüemos cómo perder 7 kg de peso con y sin dietas, y también si es posible prescindir del deporte. Elegimos un programa de acción en función de cuánto tiempo planeas perder este peso.
No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Este período también será crítico e indeseable. Los métodos rápidos están plagados de problemas de salud y un rápido retorno de los kilos perdidos. La mejor opción para tal figura es de 3 a 4 semanas.
Si en el transcurso de la pérdida de peso no se siente bien, abandone el método elegido y revise el sistema nutricional, el programa de entrenamiento o los cursos de procedimientos.
Durante 5 días
Dieta "Menos 7 kg en 5 días"
Para perder 7 kg en tan poco tiempo, una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente. Debe elegir una dieta estricta y prepararse para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos tres de las más efectivas.
En el agua y en el pan
Se supone que consume 2-3 litros de agua por día y, en lugar de comidas, sándwiches hechos de pan negro o integral y una capa baja en calorías pero nutritiva. Pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, requesón bajo en grasa, puré de manzana, un plato de carne magra. Se permite la fruta sin azúcar como refrigerio.
Toronja
Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas dirigirá su acción sobre los adipocitos y no sobre los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron la mitad de la fruta y la regaron con un vaso de kéfir.
Sobre el té verde
El té verde puede actuar como quemagrasas y diurético como parte de la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es no más de 5 tazas y sin azúcar. Se permite limón, leche, jengibre, canela, miel. Se utilizarán frutas y verduras como productos auxiliares.
Deporte
Si bien constantemente se sentirá somnoliento debido a la falta de carbohidratos y la falta de energía para los entrenamientos intensos, el ejercicio es simplemente necesario. El gimnasio es opcional, porque hay poco tiempo, puedes trabajar la figura en casa. Diario:
- haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo intenso;
- gire el hula hoop durante 15 minutos;
- balancear la prensa;
- quédate en la barra (cuánto tiempo puedes aguantar);
- por la tarde, realice una serie de ejercicios para bajar de peso: torcer, agacharse, ponerse en cuclillas;
- por la tarde, camine durante al menos 40-50 minutos.
Si el día después de dicha actividad física siente dolor en los músculos, determine la fuerza: tolerable: realice este programa durante los 5 días; insoportable: excluir la barra, los abdominales y el conjunto de ejercicios del 2º y 4º día.
además
5 días es demasiado corto para perder 7 kg de una vez. Por tanto, el deporte y la dieta por sí solos no serán suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?
- Usa ropa de modelaje. Alternativamente, grabando.
- Comience su maratón de cinco días con una limpieza con enema y un día de ayuno.
- Haga compresas anticelulíticas y tome baños de sal o refrescos.
- Utilice cosméticos para la celulitis y las estrías.
Tomando todas estas medidas, no olvide ni un minuto que cinco días para perder 7 kg no es suficiente y esto supone un peligro para la salud. Por lo tanto, ante la menor molestia, esta empresa debe abandonarse y debe encontrarse tiempo para un período más largo.
Durante la semana
Mucha gente considera normal perder 1 kg al día. Según esta simple aritmética, perder 7 kg en una semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: Bajar de peso de forma segura significa perder 1 kilogramo en 7 días. Todo lo demás lo llaman broma corporal.
Y, sin embargo, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Desarrollemos un plan de acción sobre cómo poner la figura en orden en tan poco tiempo.
Dieta "Menos 7 kg en 7 días"
Las dietas no serán tan estrictas como las dietas de cinco días, pero aun así tienes que apretarte el cinturón, no saldrás del hambre. ¿Qué puedes elegir?
Babushkina
Limite su ingesta diaria de calorías a 1000 kcal. La regla principal de la selección de productos es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta consiste en alimentos proteicos y vegetales. Recomendado para deportistas y hombres.
Alforfón
Apto solo para los amantes de este grano. El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor de acuerdo con una receta especial por la noche y luego comerse una cantidad limitada al día siguiente. Otros productos incluyen pechuga de pollo hervida, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es difícil de transferir. Sin embargo, es muy posible perder 7 kg en 7 días y con la preservación de la masa muscular debido a las proteínas.
5 cucharadas
Una dieta interesante que limita cualquier ración a 5 cucharadas (unos 150 g). No puede comer una cantidad mayor a la vez. Totalmente compatible con los principios de nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi cualquier cosa. Las restricciones solo se aplican al alcohol (prohibición total), azúcar y sal (mínimo).
Deporte
Para perder peso definitivamente con sus amados 7 kg, respalde su dieta elegida con entrenamientos. Un plan aproximado podría ser el siguiente:
- Lunes, miércoles, viernes: entrenamiento cardiovascular, fitness, baile;
- Martes, jueves, sábado: bicicleta / piscina / equitación;
- todos los días: ejercicios y trote por la mañana, hula hoop por la tarde, caminata rápida por la noche.
De las actividades adicionales, puede recomendar las mismas que se prescriben durante 5 días.
Durante 10 días
Cuanto más avanzamos en términos de tiempo, más seguro para la salud se vuelve perder peso. Si lo estiras durante 10 días, ya no será tan urgente, lo que significa que los resultados serán más persistentes.
Dieta "Menos 7 kg en 10 días"
Las dietas de diez días no solo son seguras para la salud, sino que también serán beneficiosas. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio agua-alcalino en el cuerpo, el kéfir ayudará con los problemas digestivos, la verdura se alimentará de vitaminas. Deben elegirse para perder peso en 7 kg.
Sin sal
Se supone que se utilizarán todos los platos sin sal. Es difícil de transferir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.
Kéfir
Dieta baja en grasas y en calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puede incluir leche, pescado, carne y huevos en su dieta.
Vegetal
Puede perder 7 kg de peso si consume principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón. Como alimento adicional: frutas y proteínas sin azúcar (requesón y kéfir en primer lugar).
Deporte
En cuanto a los deportes, aquí puedes utilizar el programa de entrenamiento previsto para adelgazar durante una semana. La única adición es aumentar la duración de trotar, caminar, hacer ejercicio en simuladores. Esto mejorará el rendimiento.
De los métodos adicionales, puedes recomendar, además de los anteriores, apuntarte a un masaje. El drenaje linfático, las ventosas y los anticelulíticos ayudarán a eliminar los kilos de más.
En 2 semanas
Perder siete kilogramos en dos semanas es real y sin dietas estrictas, aunque sin restricciones dietéticas, en un deporte, la cifra aún no puede ser correcta. Por tanto, las actividades serán las mismas.
Dieta "Menos 7 kg en 14 días"
El abanico de dietas que te permiten perder 7 kg en 2 semanas es bastante amplio, por lo que hay una opción.
Sin carbohidratos
La dieta debe diseñarse de tal manera que no se liberen más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a depender de la carne, a las mujeres, a las frutas y verduras.
brasileño
La dieta se basa en alimentos vegetales y proteicos. El contenido calórico diario es de 1. 200 kcal. Los deportes son necesarios para desarrollar masa muscular. Debes comer estrictamente a tiempo.
Hollywood
Se puede comer solo para el almuerzo y la cena, los desayunos están excluidos. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos vegetales. Carbohidratos y grasas prohibidos. Limita la sal. El contenido calórico diario es de 1. 000 kcal.
Deporte
Ya no es necesario agotar su cuerpo, como se sugiere en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben doler con moderación. Si la sensación es demasiado incómoda, reduzca el esfuerzo. Puede agregar ejercicios de fuerza, recoger un complejo que funcione en ciertas partes problemáticas del cuerpo: para el abdomen, las nalgas, los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito. Pero no olvide organizar todos sus entrenamientos cada dos días, de lo contrario, se liberará y terminará en el hospital.
además
Aquí la elección es mucho más amplia y no es necesario aplicar todos los procedimientos a la vez. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:
- dar forma / encintar prendas;
- compresas
- baños;
- días de ayuno;
- tomando laxantes / diuréticos;
- cremas para estrías y celulitis;
- masaje;
- Suplementos dietéticos.
En 3 semanas
Si tienes 3 semanas completas en stock y antes de tu peso ideal solo necesitas deshacerte de 7 kg, eres una persona feliz. Después de todo, tienes mucho tiempo para hacer dieta y hacer ejercicio. Y todo ello sin mucho estrés.
Dieta "Menos 7 kg en 21 días"Las dietas de tres semanas son muy interesantes y tienen una dieta equilibrada y variada. No tienes que torturarte de hambre, porque 7 kg desaparecerán aunque la ingesta diaria de calorías sea de 1. 500 kcal.
Dieta inglesa
Se basa en una dieta separada, sugiere alternar días de verduras y proteínas y limita la ingesta diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - días de riego para descarga. Entre las bebidas, se da preferencia al té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).
Montaña rusa
Representa saltos en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas baja a 600-800 kcal, en 2 sube a 1200. Al mismo tiempo, se minimizan las grasas, el tamaño de las porciones se limita significativamente.
japonés
Es rico en proteínas, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tendrá que pasar hambre, pero es difícil de tolerar sin sal.
Deporte
Si desea adelgazar que no vaya acompañado de la aparición de estrías en el abdomen y pliegues caídos, tonifique los músculos. Puede saltarse la carrera si tiene problemas para levantarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:
- entrenamiento de la mañana;
- un conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas;
- paseos nocturnos.
Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica de medicina estética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden ofrecer. La gama de sus servicios en este sentido es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta presoterapia. Si no tiene el tiempo o los recursos económicos, las envolturas corporales regulares o los masajes que se pueden hacer en casa serán suficientes.
Por mes
Cuando planeas perder 7 kg por mes, no tienes que preocuparte por tu salud. El proceso se llevará a cabo sin problemas, y con la organización adecuada de la nutrición y la actividad física, el peso será estable y ya no aumentará.
Dieta "Menos 7 kg en 1 mes"
Proteína
La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Para su duración requiere la ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el contenido calórico diario en 1. 200 kcal. Ideal para quienes practican deporte.
Vegetariano
Es mejor utilizar la opción lacto-vegetariana, cuando solo se prohíbe la carne y el pescado y quedan productos lácteos y alimentos vegetales. Gracias a ello, podrás crear un menú variado y equilibrado que te permitirá adelgazar sin problemas.
Deporte
Tener un mes completo de sobra te derrite las manos en términos de deportes. Entrenamientos en el gimnasio, simuladores, trote matutino, complejos de ejercicios: con todas estas bondades, puede perder peso entre 10 y 15 kg. Su objetivo es más modesto, así que desacelere y trate de tonificar sus músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:
- ejercicios de respiración;
- retracción del abdomen mediante una técnica especial;
- tipos especiales de yoga;
- marcha a pie;
- Ejercicio de toalla japonesa.
A diferencia de un maratón de cinco días, no necesita tomar todos los métodos adicionales a continuación aquí: tragar suplementos dietéticos para quemar grasa, sumergirse en un baño de soda y caminar con un corsé correctivo todo el día. Basta con limpiar adecuadamente el cuerpo, comenzando por el intestino y terminando con el sistema circulatorio. La liberación de la escoria permitirá que los órganos funcionen sin interrupción, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.
Por 3 meses
La opción más sencilla y segura para perder 7 kg es perderlos en 3 meses.
Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"
Puede prescindir de las dietas simplemente organizando la nutrición adecuada. Pero en este caso, tendrás que practicar deporte con un poco más de intensidad. Si no hay tiempo suficiente para hacer esto, puede elegir una de las dietas a largo plazo. La mayoría de las veces, estas son técnicas de autor que ofrecen una transición suave de varias etapas.
90 días de comidas separadas
Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. La secuencia no se puede cambiar. En el corazón de - nutrición separada: día de proteínas - almidón - carbohidratos - vitamina. Cada 7 ciclos es necesario organizar un día de ayuno para beber.
Dieta de impulso de Ginsburgp
Toma dos regímenes dietéticos: soporte (para estabilizar el peso) y descarga (disminución de la ingesta calórica diaria). Se refiere a bajo en grasas, restringe el uso de dulces. Sugiere preparar platos de varios componentes, degustarlos lentamente y disfrutar de su sabor. Las comidas frecuentes (hasta 8 veces al día) te permiten aguantar 3 meses sin interrupción hasta el final.
Deporte
Si practicaba algún deporte antes de perder peso, siga haciendo ejercicio al mismo ritmo. Si eso no tiene nada que ver con eso, solo necesita aumentar la actividad física. Lo que debe hacer todos los días para esto:
- 1-2 paradas para recorrer a pie;
- rechazar el ascensor;
- calentar cada hora durante 5 minutos;
- Elija algo de actividades físicas ligeras: hula hoop, tabla, cuerda, etc.
Si encuentras fuerza y haces deporte más en serio, en combinación con dietas e incluso solo con una nutrición adecuada, puedes perder mucho más de 7 kg.
además
3 meses es mucho tiempo para perder peso. No es necesario caminar todo este tiempo con un cinturón tensor o mallas correctivas, estos apretarán los órganos y cortarán la circulación sanguínea. Las compresas demasiado frecuentes pueden desencadenar una reacción alérgica o quemaduras térmicas en la piel. Los tratamientos en el salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar con una nutrición adecuada y suficiente actividad física?
- Habla con un dietista.
- Encuentre un producto para quemar grasa a largo plazo.
- Toma un curso de multivitaminas.
- Procedimientos alternativos: haga un ciclo de 10 envolturas, comience a tomar baños de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
- Algunos de los métodos del autor para limpiar el cuerpo no están dentro de 1 mes, es hora de usarlos.
Hay muchas formas de deshacerse de los 7 kg. En primer lugar, dependerá del período de tiempo durante el que desee perder peso. Cuanto más pequeños son, más difíciles y peligrosos para la salud son. Más largo, más fácil y más útil. Así que inicialmente intente cronometrar el tiempo de tal manera que haya un margen: el efecto será más estable y notable.