Un conjunto de ejercicios para adelgazar en casa para todos los días.

Una figura ideal no se crea en cinco minutos; la delgadez se logra mediante restricciones dietéticas y entrenamiento corporal constante.

Usar un conjunto especial de ejercicios para bajar de peso en casa todos los días en la vida cotidiana es una excelente manera para que las mujeres se mantengan en buena forma fácilmente.

Ejercicios para adelgazar brazos para mujeres.

Unos brazos bonitos y tonificados son el resultado de un entrenamiento intenso. Es mejor comenzar con un ligero calentamiento de los brazos y solo luego pasar al entrenamiento de fuerza principal. ¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso en los brazos?

Calefacción

Los ejercicios para adelgazar en los brazos para mujeres incluyen necesariamente varios tipos de rotaciones. Primero debes levantar los brazos, extenderlos hacia los lados y colocarlos paralelos al suelo. Mueva las manos hacia usted 20 veces y luego aléjelas la misma cantidad de veces. Sin cambiar de posición, doble los codos y gírelos en diferentes direcciones 20 veces. Gira con los brazos extendidos, como con las "alas de un molino", en un sentido y en el otro, realizando 20 rotaciones en cada una.

Ejercicios basicos

Para realizarlos necesitarás coger mancuernas pequeñas. En todos los ejercicios, los pies están separados a la altura de los hombros.

• Levanta los brazos con las mancuernas hacia adelante, colócalas frente a ti, luego llévalas hacia un lado y bájalas lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
• Bajando los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo, gírelos con las palmas hacia adelante. Doble los codos y levante las mancuernas. Repita tantas veces como en el primer ejercicio.
• Sosteniendo las mancuernas, doble los codos para formar un ángulo recto. Levante lentamente los brazos doblados de modo que los codos queden a la altura de los hombros. Y también bájelos lenta y suavemente a su posición original. Puedes realizar 15 o más de estos ejercicios.
• Coloca tus manos con las mancuernas a la altura del pecho para que se toquen. Extiende lentamente los brazos hacia los lados, estirando los codos. Luego levántelo, bájelo hacia adelante y presiónelo hacia su pecho. Haga esto al menos 10 veces.

La serie anterior de ejercicios para perder peso en los brazos está diseñada para mujeres con preparación atlética promedio, por lo que para los principiantes en la etapa inicial es mejor aumentar gradualmente la carga: aumentar el número de repeticiones todos los días. Las mujeres más resistentes pueden realizar ejercicios para adelgazar en los brazos en casa varias veces al día.

Ejercicios para perder grasa abdominal en casa.

Las mujeres a menudo pasan la mayor parte de su entrenamiento haciendo ejercicios para perder su grasa abdomenal. El sueño de muchas mujeres es un vientre suave y casi plano. Requiere esfuerzos especiales y actividades deportivas regulares. Si es posible, puede suscribirse a un gimnasio con un instructor, pero también puede hacer entrenamientos en casa. Para las mujeres que desean perder peso, el proceso de crear un vientre hermoso es muy importante; Es mejor comenzar con una calefacción y luego pasar a la gimnasia básica.

Ejercicios caseros para perder peso en el vientre y las caderas:

• Sentado en el piso con los pies descansando sobre un objeto estable. Para esto, puede usar una cama, una silla grande o sofá. Tienes que poner las manos detrás de la cabeza, apretar y doblar hacia adelante, hacia la izquierda, derecha. Realice las curvas al menos 20 veces.
• Acuéstese en la parte posterior, levante las piernas rectas unos 30 grados. Mientras exhalas, elevas un poco más alto cuidadosamente, mientras que Inspiri baja las piernas en el piso, pero no las toques. Las manos se encuentran en el piso a lo largo del cuerpo y no lo dejan durante el movimiento. Comenzar con 20-30 enfoques será suficiente; En una semana tienes que aumentar el número a 50 piezas.
• Siempre acostado sobre su espalda, levanta las piernas, dobla las rodillas y puso los pies en el suelo. Arreglado en esta posición. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Levante la parte superior del cuerpo de aproximadamente 45 grados del piso y la parte inferior de la parte posterior de la espalda como sea posible. Haga al menos 30 enfoques.
• Continuando acostado en la misma posición, baje las piernas, dobladas por las rodillas, primero hacia un lado y colóquelas en el suelo. Debería resultar que el cuerpo quede recto y las piernas y caderas a los lados. En esta posición rotada, bombea tus abdominales de 20 a 25 veces. Luego gira las piernas en la dirección opuesta y repite todos los pasos.
• Posición supina. Debes levantarte sobre los codos y arreglar la postura. Realiza el ejercicio de tijeras con las piernas estiradas. La prensa debe estar lo más apretada posible y sentirse bien. Realizar 40-50 veces.
• Tumbado boca arriba, estire las piernas y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas y los brazos rectos, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La zona lumbar y las nalgas deben descansar en el suelo. Tus abdominales deben estar lo más tensos posible, girándolos mientras exhalas. Basta repetir 30 veces.

Los ejercicios para perder peso del abdomen y los lados no serán simples, por el contrario, puede parecer muy difícil, pero para lograr el objetivo, todo lo necesario debe hacerse. Una serie de ejercicios de pérdida de peso en mujeres se pueden realizar completamente en casa.

Ejercicios para la pérdida de peso de las nalgas y las caderas

En cada entrenamiento para perder peso para las mujeres, debe dedicarse a las caderas y las nalgas, uno de los lugares más problemáticos que no quieren perder peso solo. Para darles elasticidad, es necesario hacer suficiente esfuerzo. El complejo es muy simple, es fácil de realizar en casa usando artículos caseros.

• Calefacción. Se puede hacer realizando 30 sentadillas o el mismo número de inclinaciones en diferentes direcciones. Después del calor, puede comenzar a hacer el complejo principal.
• En la posición erecta, las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, se hacen las semillas: pobreza. Asegúrese de no un ritmo rápido y solo con una espalda recta. Esto es importante. SQUTS lo hace en la epilación. Repita al menos 30 veces.
• Almuerzo hacia adelante y por los lados. Primero con el pie derecho, luego, a la izquierda. Haga una pierna mucho hacia adelante, doble en la rodilla, mantenga la segunda punta. Sentarse 15 veces. De la misma manera, repita con el segundo pie. Entonces, haz en todas las direcciones también.
• Ponga cuatro patas, corrija la ubicación en los codos y las rodillas. A su vez, toma cada pierna y levántate. Durante el ejercicio, filtre las nalgas. En todas las direcciones, haga 50 columpios.
• Acuéstese en la espalda, doblando las piernas y mirando los pies en el piso. Con las manos con las palmas abiertas para descansar en el piso. Acuéstese sobre los omóplatos, la parte inferior de la custodia aumenta tanto como sea posible, apretando fuertemente las nalgas. Cree un mínimo de 50 ascensores.
• El ejercicio se realiza de pie, se recomienda usar la pelota. Debe ser aplastado entre las piernas, de modo que está aproximadamente al nivel del muslo. Debe comprimirse desde el interior del muslo. Repita el press de banco 100 veces. En esta posición también puedes agacharse. También formación efectiva para las caderas.
• Para el próximo ejercicio necesitará una silla. Tienes que arrodillarse detrás de él. Manteniéndolo en la parte posterior de la silla con las manos, tome la pierna tanto como sea posible, haga 10 veces y, por lo tanto, incluso en el costado. Repita con la segunda pierna. La parte trasera debe mantenerse recta y filtrar las nalgas.
• Eres recto, de espaldas a la pared, presionando los hombros, los omóplatos y las caderas contra ella. Contrata las nalgas primero lentamente 10 veces, luego rápidamente el mismo número de veces. Lente y compresiones alternativas rápidas. No hay restricciones en el número de repeticiones.

Ejercicios para perder peso en piernas y muslos

Las piernas delgadas y bien guardadas siempre parecen impresionantes, independientemente de cómo se vaya al dueño. Los ejercicios para perder peso en las piernas y los muslos ayudarán a hacerlos fuertes y hermosos.

Puedes calentar antes de estos ejercicios con sentadillas regulares.

Una serie de ejercicios para que las mujeres pierdan peso en las piernas:

• Sentado sobre una superficie plana, como una silla rígida. Dobla las piernas y coloca un objeto no demasiado pesado (libro, manillar) en las rodillas. Lentamente levante las rodillas y mantén en la silla con las manos. Realice 30-40 enfoques.
• Una silla seguirá ayudando. Coloque la pierna recta en la silla hacia atrás. Pon tus manos en el cinturón. Apoyo en el partido de vuelta. Tienes que agacharse en la pierna de carga, manteniendo la otra lo más recto posible. Realice al menos 20 sentadillas en cada pierna.
• Mantener sus manos sobre cualquier objeto fijo, por ejemplo, un mueble, de pie sobre una pierna, trae la otra pierna lo más posible y lo levanta hacia arriba, luego en el costado. Realice 30 enfoques en cada pierna.
• Según las piernas Unidas, endereza la espalda y subir las puntas lo más alto posible, luego se baja lentamente. Puedes realizar hasta 50 levantamientos.
• Eres recto, únete a tus pies. Levanta las piernas una a la vez, doblando la rodilla. Al mismo tiempo, expande los brazos a los lados. Al levantar la pierna, debe permanecer en esta posición durante 15 segundos. Levante cada pierna 20-25 veces.

¡Los ejercicios efectivos enumerados anteriormente para perder peso en los muslos lo ayudarán fácilmente a llevar sus piernas a su delgadez anterior!

Es necesario tomar tiempo para la actividad física para cada mujer que no quiere traer kilos de más a su cuerpo. Entrenar en casa para perder peso es adecuado para mujeres que no tienen tiempo suficiente para entrenar en el gimnasio. Si practica regularmente, siga el consejo y hágalo regularmente, el efecto no será largo en aparecer.