Durante su trabajo, un consultor sobre nutrición adecuada conoció a muchas personas que desean perder peso. ¡Pero no solo para construir, sino que hazlo rápidamente! Y aún mejor: hay todo lo que quieres y al mismo tiempo perder peso.
Si pertenece a esta categoría de personas, me confía para molestarme a sí mismo, ¡no hay píldora mágica! Para perder peso, debe participar en usted mismo, monitorear su dieta y hacer al menos ejercicios físicos mínimos.
¡Pero hay algunos secretos que lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida! Al observar estas reglas, ¡puede bajar a 5 kg por semana y aún más! El resultado dependerá del peso inicial. ¡Cuanto más grande es la masa, los libras extra son los primeros!
Si su objetivo ahora es decir adiós a los volúmenes molestos para parecer más atractivo o mejorar el estado de la salud, ¡entonces este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar la pérdida de peso casera?
¡Y tienes que comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrás éxito sin motivación. No es suficiente desear. Tienes que ver tu objetivo. Por ejemplo, tienes un vestido favorito (falda, jeans, etc.), en el que no te adaptarás. Pon el objetivo nuevamente para presumir en esta maravillosa cosa.
O encuentra tu foto donde estabas en excelente forma y cuelga en un lugar importante (puedes fotos de una hermosa chica que quieres ser). Encuentra tu forma de obligarte a trabajar. Y comienza a perder peso hoy, ahora mismo. No espere para mañana, el próximo lunes, el próximo año.
Reglas básicas para la pérdida rápida de peso en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días es necesario beber un mínimo de 2 litros de agua pura no cardíaca. Es agua. Los jugos, sopas, té y leche no cuentan. No tengas miedo de beber si tienes hinchazón. Por el contrario, cuando bebas lo suficiente, el exceso de líquido del cuerpo se excretará. Esto se prueba para muchos de mis "perder peso".
Y se debe emborrachar más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua, luego aún un vaso antes de las comidas. Entonces, medio litro ya está escribiendo.
¿Por qué necesitas beber tanto por la mañana? Porque durante la noche pierdes mucha humedad.
El agua deja la respiración, entonces, orina de la mañana. ¡Por la mañana estás en la parte posterior de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, es esencial reintegrar las reservas de agua.
El agua determina el intestino, debido al cual se absorbe mejor los alimentos. Asegúrese de beber un vaso de vida que le da humedad antes de cada comida, si desea perder peso rápidamente.
Siempre traiga una botella de agua y beba a menudo, en pequeños sorbos entre las comidas. Un aumento en la cantidad de líquido borracho conduce a la producción de hormonas del estrés, que comienzan el proceso de división de la grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos simples
¿Qué se refiere a carbohidratos simples? Estos son nuestros amados postres, pasteles, papas, arroz blanco, pasta de harina de alto nivel, gachas rápidas, desayuno seco, jugos de refresco. Eso es todo lo que necesita para excluir de su dieta si desea eliminar rápidamente el exceso de peso.
Este objeto es el más difícil, según la mayor parte del peso del perdedor. Debido a que muchos "tiran del pastel", muchos tienen la llamada "adicción a los carbohidratos". Cuando come estos alimentos, los carbohidratos se absorben muy rápidamente, mucho azúcar ingresa al torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite mucha insulina para eliminar este azúcar. Si el azúcar está en la sangre durante mucho tiempo, comenzarán los problemas con los jarrones.
El exceso de azúcar es rápidamente elaborado por el hígado Grasso. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El cerebro realmente necesita glucosa, pero no en esta cantidad.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejo). Que se dividen lentamente y el azúcar necesario para la actividad vital cae gradualmente en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos lentos no dan energía simultáneamente, tan simple, sino un poco durante mucho tiempo.
No pienses que el arroz es alimentos en la dieta. De hecho, es esencialmente el mismo carbohidrato de caramelo simple. El arroz se puede comer inútil, marrón, negro. El macarona se puede comer mediante una variedad de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es la nutrición funcional llamada nutrición en un vaso. Es decir, en una parte de este producto, se coloca la cantidad requerida de proteínas, micro y macroelementos y un poco de carbohidratos.
Después de haber comido estos alimentos en forma de cóctel, obtienes todos los nutrientes necesarios, viene una sensación de saciedad, pero al mismo tiempo menos calorías y carbohidratos entran en el cuerpo que en los alimentos normales. Puedes comerlo en lugar de desayuno o cena.
- Reduce fuertemente el consumo de grasa
Con la pérdida de peso de emergencia, es posible reducir la cantidad de grasa en la dieta a 30 gr. Pero no debe hacerlo durante mucho tiempo, ya que el cuerpo comenzará a carecer de grasas saludables para construir hormonas, renovación celular, etc.
Retire la grasa animal del menú: mantequilla, manteca, carne grasa, salchicha. Límite y planta. ¡En una cuchara hay 17 gramos de aceite de girasol, que son 153 kilocalías!
No comas nada frito. Prepare vapor, cocine en la sábana, la manga, cocine a fuego lento sin agregar grasa. También le recomiendo que compre aceite de pescado en tabletas para mantener el cuerpo durante la pérdida de peso.
- Nutrición fraccional
Recomiendo comer fraccionalmente. A menudo, pero poco a poco. Come cada 2-4 horas. El desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si lleva a cabo excelentes intervalos entre las comidas, la próxima vez que se arriesga a comer más.
Además, si durante mucho tiempo no comerá, el cuerpo lo considera una amenaza y al recibir la dieta, la mayoría de ellos intentan enviar "en reserva", es decir, grasa.
Este objeto es bastante difícil de realizar si estás demasiado ocupado y yo corté la ciudad todo el día. Pero debe pensar antes de su menú para el día, abastecerse de la comida necesaria por la mañana durante todo el día.
- Todo -eut de alcohol
Si decide perder peso rápidamente, tendrá que despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, que evitará que se deshaga de los kilogramos aburridos. Y también, el alcohol es muy alto.
- Para perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de sal
La tasa de sal es una cucharadita sin la parte superior. Esta es la composición de todos los platos. Por lo tanto, intente en sal menos. No usen productos terminados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, productos semi -finales, mayonesa, salsas, alimentos enlatados).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Lo que conduce a edema, celulitis y exceso de peso. Una disminución en este mineral en la dieta y un aumento en el agua conducirán a un excelente resultado de la pérdida de peso.
- Aumenta la cantidad de proteína en la dieta
La proteína es el principal material de construcción para nuestros músculos, células, hormonas, enzimas. Cuando pierde peso para varias dietas, es posible una pérdida de masa muscular, debido a que se obtiene rápidamente el peso.
El menú aumenta la cantidad de cabaña con poca grasa, pescado, carne baja en grasas, productos de soja (tofu, leche de soja, soja). Soja: en su composición de proteínas no es menor que la carne, sino que se absorbe mejor, ya que la proteína vegetal tiene cadenas de aminoácidos cortas.
- Sigue un diario de pesas perdedor
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. Detalles en los gramos. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que una cucharada de mermelada o ketchup no dolerá. Pero durante una fuerte pérdida de peso, este alimento se depositará inmediatamente en la grasa, lo que reducirá significativamente los resultados.
Después de obtener el resultado deseado, tendrá que reconsiderar su dieta. Puedes mimarse sabroso. Pero esto debe hacerse con cuidado, para saber a qué hora y qué cantidades puede permitirse. Pero mientras se limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de la dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en el diario. Debe haber 1200-1500, depende de su peso, actividad, género inicial.
- Hacer ejercicios físicos simples
Con una pérdida de peso rápida, debe moverse más. Si no hay forma de ir a fitness o gimnasio, salga a caminar. Tienes que hacer al menos 10 mil pasos por día. Este número de pasos acelerará su metabolismo y creará el cuerpo en el estado de ánimo deseado.
Si lo desea, puede usar una invención tan útil como Shagomer. Él mostrará cuántos pasos ha pasado y cuántas calorías han perdido.
Haga los ejercicios en cualquier momento conveniente. Durante la limpieza, los platos, puedes bailar, llevar tus piernas a los lados, etc. Más movimientos del cuerpo, más rápido la grasa se irá, porque gastarás más calorías.
Después de todo, nadie canceló la regla básica para perder peso: es necesario gastar más calorías de las que obtienes.
- Procedimientos de hogar cosmético para un resultado más efectivo
Para acelerar el escape de la grasa, debe hacer las compresas en casa. Mejoran las condiciones de la piel, lo ayudan a deshacerse de la celulitis. Es muy agradable hacer un ave de miel.
Primero tienes que limpiar la piel con un exfoliante. Luego distribuya con miel ligeramente calentada y envuelva con envoltura de plástico. Mantenga durante unos 40 minutos, luego se lave con agua. Las compresas deben realizarse regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas de realizar compresas con aceite, arcilla y barro terapéutico en casa.
Aquí están las 10 ballenas principales de pérdida de peso rápida para el hogar. ¡Adhiérase a estas reglas y tendrá éxito! Asegúrese de escribir sobre su resultado, sobre qué dificultades han sido durante la lucha contra los kilogramos, qué métodos utilizó.
¡Gracias por tu atención! Nos vemos en el próximo artículo.