Muy a menudo, acercándonos al espejo en casa y una vez más insatisfecho o insatisfecho con nuestro reflejo, finalmente decidimos aceptarnos lo antes posible para perder peso, quitar el estómago sobresaliente y convertirnos en una persona delgada, hermosa y atractiva.
Ser hermosa, usar tu vestido favorito, que alguna vez fue correcto o camisa, que por alguna razón se ha vuelto pequeño en la vida y los botones en el estómago han dejado de arreglar: este es nuestro deseo natural, que paralelo a otro servicio. No solo seremos más delgados y lindos, sino que también reduciremos los riesgos de obtener una serie de enfermedades graves, así como agregar más años de vida.
Entonces, según las estadísticas, la diferencia en la esperanza de vida de las mujeres de la misma edad, un estilo de vida, ¡pero con diferentes pesos (en exceso y normales) es de aproximadamente 5 años! Entonces, si tiene un exceso de peso, comenzamos urgentemente a perder peso y reducir el volumen del abdomen. Pero para no dañar la salud en el proceso de pérdida de peso, es necesario conocer algunas de sus reglas, que en cualquier caso no pueden ser violadas.
Para aquellos a quienes no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales de la aplicación de demanda:
- ¿Qué se debe hacer para perder peso? - Necesita la dieta correcta y equilibrada con una cierta limitación en las calorías y la actividad física moderada
- ¿Qué pasa si quiero perder peso rápidamente? - La pérdida de peso rápida implica un límite riguroso de calorías. Esto es perjudicial para la salud y reconfigura el trabajo de todo el cuerpo. Después de regresar a la dieta anterior, el peso se obtiene a una velocidad duplicada
- Mi peso es muy grande. ¿Puedo perder peso? - Los médicos de la dieta le dirán una lista de medidas adicionales para reducir el peso para corregir la nutrición y la actividad física.
Cómo perder peso
Movemos a través de la teoría. Primero debe decidir qué categoría de peso es. Esto ayudará a comprender si las principales medidas para reducir el peso (nutrición adecuada y actividad física) son necesarias para agregar más terapia farmacológica. O el peso es tan grande que solo la cirugía ayudará a reducirlo.
La categoría de peso con precisión matemática ayudará a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más conveniente y precisa de la evaluación del nivel de obesidad corporal y se calcula mediante la fórmula: peso corporal (kg), dividido en altura (M), erigida en un cuadrado. (Ejemplo: peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
A IMC 18.5 - 29, Todo lo que es necesario para eliminar independientemente el estómago en casa (si está presente) y perder peso es una dieta, una dieta adecuada y actividad física. Hablaremos de todo de manera más detallada más tarde.
A IMC 30 - 39 También se necesitan nutrición y actividad física adecuada, pero con este peso ya es útil pensar en la ayuda de la terapia farmacológica. IMPORTANTE: Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que solo un médico toma una decisión al principio de tomar y elegir la medicina misma.
A IMT 40 o más. Se cree que con tal peso ya es imposible perder peso solo. En este caso, los médicos en ausencia de contraindicaciones ofrecen recurrir a la ayuda de una cirugía bariorica. Con su ayuda, la pérdida de peso se obtiene en un 50-70% en los próximos dos años. Luego apoye con las mismas dietas y esfuerzo físico.
Estamos avanzando hacia la meta
Si nota, en nuestra calculadora de Bamoil, cuando el pronóstico de lograr el peso normal, es posible emitir un resultado igual a varios meses. Es decir, perder peso: el proceso es bastante largo y primero "no caigas", determinando por sí misma una buena razón que te permitirá seguir siendo el camino elegido. Y esta es la primera acción práctica de la que debe comenzar a perder peso.
Para deshacerse de los problemas de salud y extender años de vida, volverse más bello y capturar el aspecto feliz del sexo opuesto, para convertirse en un ejemplo para seguir a sus parientes. Escriba su razón en los comentarios, por los cuales no se rendirá y avanzará paso a paso hacia el objetivo.
Paso 1: Nutrición adecuada. Cómo comer bien para perder peso
Independientemente del IMC, para todos aquellos que han decidido quitar el estómago hay dos puntos generales. El primero de ellos es una dieta. Es decir, ahora tendrá que verificar lo que come y, sobre todo, cuánto. El consumo de energía para el apoyo vital del cuerpo debe exceder la cantidad de energía suministrada con alimentos.
Asegúrate de desayunar. Entonces, el sistema hormonal gana el estado de ánimo deseado para el día y reduce los riesgos del desarrollo de la obesidad. Aquellos que tienen un hábito tienen por la noche, por el contrario, el riesgo de obesidad es muy alto. Y también para aquellos que rara vez comen, pero inmediatamente e incluso tratan de tragar más rápido.
Los estudios no se detienen, los científicos estudian constantemente cómo comer, cuándo comer, a qué hora. Hay decenas de miles de personas bajo cierta nutrición bajo supervisión. Los médicos analizan el comportamiento de sus hormonas, en otras pruebas e indicadores para realizar un seguimiento de cómo reacciona el sistema endocrino a tomar calorías en el cuerpo.
Cuentamos las calorías. ¿Cuántas calorías son necesarias por día para perder peso?
Entonces, para comenzar a perder peso, debe limitarse en las calorías. ¡Este es el principio básico principal! Si, por supuesto, no funciona en una producción pesada, requiere estrés físico constante o no un atleta profesional. Entonces, en modo normal, ¡300-500 kcal por día ciertamente no pueden hacer!
Primero, determinamos nuestros costos de energía necesarios para el apoyo vital del cuerpo.
1 Método: desde la tabla para el cálculo de los costos de energía de acuerdo con su tipo y edad, seleccione el valor y, dada nuestra actividad física habitual, así como el costo de los alimentos digestivos, obtenemos los deseados. Conexión a la tabla y el siguiente módulo de cálculo.
2 Método: es más simple, más rápido, pero aproximado. Multiplicamos nuestro peso por 22 kcal necesario para el soporte vital de cada kilogramo. Digamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entonces, si durante el día como productos (alimentos) con un valor energético de 1760 kcal, no perderé peso y no voy a pasar el peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y quitar el estómago! Para perder aproximadamente medio kilo por semana, una persona necesita una deficiencia de 500 kilocalías por día. Es decir, es necesario reducir la dieta diaria de 300-500 kcal. Mi dieta diaria debe ser de 1260 - 1460 kcal y el resto del cuerpo se realizará con reservas de grasa estomacal. ¡Voila, perdemos peso!
Para que no sucediera como si pensara que hubiera comido un poco de gachas calóricas durante 200, pero no tenga en cuenta el hecho de que tiene muchas más cucharadas de azúcar y un buen trozo de mantequilla. En total, las gachas salieron de 500 kcal. Por lo tanto, beberemos té dulce con deliciosas galletas y nuestro desayuno tira a 1000. Lo mismo puede pasar lo mismo para el almuerzo y la cena. Y al final del mes, de pie en la escala, nos sorprenderá: "¿Por qué no pierdo peso?"
Comiendo esto para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno verificar la composición de la comida. Una nutrición equilibrada y diversificada debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Y aquí todo es proteínas, grasas, carbohidratos y fibras importantes: la base de nuestros alimentos. En la dieta también debe haber microelementos, vitaminas y varias sustancias biológicamente activas.
- Reemplace las grasas animales con verduras y las que están en pescado y mariscos
- Tienes que consumir suficientes frutas y verduras
- Es necesario usar fibra diaria
- La prioridad debe ser la carne de aves de corral, pescado y ternera
- Asegúrese de contener productos lácteos -caseari bajo grasa en la dieta
- Nueces, semillas y granos enteros
Enemigos de peso normal. Azúcar, sal y alcohol
El tiempo en que perdemos peso también porque, bajo la influencia de las restricciones y la disciplina de los automóviles, tenemos la oportunidad de desarrollar el hábito de una nutrición adecuada durante toda la próxima vez. Para el automatismo, trae la comprensión de lo que se puede usar y en qué cantidad y qué no puede ser de ninguna manera.
Por ejemplo, durante la dieta debe protegerse del alcohol. El producto es bastante alto y, además, es un fuerte estimulante del apetito. No notemos cómo comer un bistec enorme con una gran parte de papas debajo del refrigerio. Nunca funcionará para quitar el estómago. El resto del tiempo, el alcohol en la cantidad de vidrio al día no está prohibido.
Todo lo demás no puede estar en ningún caso, ni cuando perdemos peso, ni cuando nos deshacemos de los kilos adicionales:
- Comida salada
- Debido a la gran cantidad de sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamón, ñoquis compró y otros productos semi -finales terminados
- Agregar azúcar
- Las bebidas carbonatadas dulces están prohibidas, así como todos los jugos
- Dulces dulces
- ¡Las grasas trans son peligrosas! Sausi, helado, postres comprados, papas fritas, galletas y otras luces deliciosas: ¡nos prohibimos!
- COMIDA RÁPIDA
Entiendo que toda esta comida está constantemente presente a nuestro alrededor y que no será posible evitarlo. Pero lo principal aquí es que el consumo de un momento de estos productos no se vuelve constantemente y se vuelve perjudicial para la nutrición. Un poco y a veces puedes.
Mientras tanto, estamos perdiendo peso, es importante para nosotros cuánto comemos, es decir, el número total de calorías. Por día, no debemos superar 1800 kcal. Y si continúa comiendo alimentos dulces y salados y otras calorías altas, 1800 Kcal ya se escribirá al mediodía y será muy difícil vivir por la tarde sin comida.
Las dietas deben estar seguras
Lo anterior anterior también es una dieta. Limite el número de calorías de hasta 1500-1800 por día y coma lo que desee. Puede perder peso casi tan rápido que las otras dietas con una restricción dura de las calorías y, a menudo, desequilibrada en los nutrientes necesarios, el monocier así llamó.
Cinturón, descarado, proteínas o carbohidratos: cada uno de ellos tiene sus propias consecuencias peligrosas para la salud. Algunos empeoran las condiciones del cabello, la piel y las uñas, causan trastornos hormonales, trastornos metabólicos, depresión, estreñimiento. La dieta más famosa de Ducan y Paleotita es reconocida por la Asociación Británica de Dietólogos, la peor, desequilibrada y arriesgada.
La mayor confianza entre los nutricionistas es la dieta mediterránea. No excluye todos los elementos macro necesarios, se centra en frutas, verduras y mariscos, carne de aves de corral, aceite de oliva (bueno, lo que digamos), queso ligero e Un poco ¡Vino tinto! ¡Me gusta!
Paso 2: Actividad física
El segundo requisito previo después de limitar las calorías es la actividad física y los ejercicios. No solo queman varios cientos de chiocalorías que gastamos como energía en la actividad física (movimiento con manos, piernas, inclinación, sentadillas, caminatas), sino también de una manera segura que reconfiguramos nuestro sistema hormonal con el gran consumo de energía (sudoración, respiración, liberación de calor).
Por lo tanto, la actividad física reducirá significativamente el tiempo para desperdiciar peso a la meta. ¡Usa cualquier oportunidad para moverse! No use el ascensor en casa, baja y sube las escaleras. ¿Vives en la cima? Bueno, suba al menos al tercer piso del quinto, ¡así que llame al ascensor!
Vaya, abra la ventana para la ventilación, cierre en otra habitación, luego viceversa. Siéntese cerca de la televisión o la computadora, no le pida que tome una taza de café, pero vaya solo, puede comer diez veces por el camino. El significado es incluir tantas actividades físicas como sea posible.
Aquí hay una gran motivación para hacer que el deporte sea parte de la vida.
Repito: ¡la presencia de esfuerzo físico ha demostrado prolongar la vida!
Cargas aeróbicas. Ejercicios de pérdida de peso
Para quitar el estómago, los ejercicios de "prensa" no son suficientes. En primer lugar, es necesario conectar ejercicios básicos, que también desarrollan los músculos abdominales y tienen un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo. Durante la ejecución, centramos la atención en los músculos preparados de la prensa.
- "Squat". Las piernas en el hombro ancho, las manos frente a ti. SQUTS en el nivel, mientras que la parte posterior del muslo es paralela al nivel del piso, no es necesario. 20-50 veces
- "Levantando". Tome el énfasis mentiroso. Hombres: piernas en calcetines, mujeres: de las rodillas. Giramos nuestras manos entre los codos, bajamos el cuerpo paralelo al piso, por lo que marcamos nuestras manos, volvemos a la posición original. 10-30 veces
- "Tirar" a los hombres - Vis en una barra fija. Tienes que apretar el cuerpo 5-10 veces. Las mujeres pueden hacer "disparos horizontales", tirando de una barra horizontal baja.
Agregue al esfuerzo físico en el aire fresco. La caminata rápida es más fisiológica y se refiere más con moderación a las articulaciones que a trotar. Siempre puedes encontrar a dónde ir. En la tienda, ligero, de vuelta con bolsas. Ir a trabajar, caminar para el transporte público. Justo en una casa cerca de amigos.
Por lo tanto, se lanzan algunos procesos metabólicos que aumentan la actividad metabólica del tejido muscular. Para estos procesos, el cuerpo necesita más consumo de energía. Para hacer esto, use reservas internas y acumuladas y comience a quemar energía las 24 horas del día.