Hasta el momento, continúa el Debate acerca de lo que es mejor: Cardio o entrenamiento de fuerza. La investigación Leslie Willis (Leslie H. Willis) y sus Colegas de la Universidad de Duke, ha demostrado que los ejercicios que mejor combinar.
Participantes, mientras que sólo el Entrenamiento de Cardio, más Grasa se pierde. Pero las Personas que tenían con máquinas de ejercicio cardiovascular, no sólo el Peso perdido, sino que aumenta la masa Muscular.
La Ventaja del Ejercicio combinado confirmado y la Investigación Sulin Ho (Suleen Ho) de la Universidad Kertina en Australia. 12 Semanas de Entrenamiento combinado ayudaron a los Sujetos para reducir el Peso y la Cantidad de Grasa en su Cuerpo, más eficaz que el Cardio o entrenamiento de fuerza por separado.
Resulta que para el Efecto máximo, debe de Cardio y ejercicios de Fuerza.
La primera y más energía, pero la segunda Bombeo de los Músculos y por el Oxígeno de la Deuda ayudarle a quemar Calorías, no sólo en el Entrenamiento, sino también después.
Hay ejercicios que consumen energía para la combinación del Entrenamiento. Primero, considerar las Opciones para el Equipo: Barra con pesas, entrenamiento con kettlebells, Cuerdas, balón medicinal, y luego ir a los ejercicios con su propio Peso, quemar Grasa.
Ejercicios con Aparatos
Tracery
Este ejercicio es claramente inventado en el Inframundo. Primero, en cuclillas, con una Barra con pesas en el Pecho, y luego, sin parar, hacer jimboy obvertitur. Lentamente imposible de perder la Velocidad y la Inercia y necesita un adicional undergrowth para empujar la Barra hacia arriba. Por lo tanto, tracery ser muy intenso y consumir Mar de Energía.
Tracery bien cargar las Caderas y las Nalgas, los Hombros y la Espalda. También en el Trabajo a contratar Sus músculos Abdominales.
Seleccione un Peso para 10 tracery, sin parar, o mejor aún, que los convierten en el campo de Entrenamiento, y Te vas a arrepentir, que han nacido.
Eje Doble Cuerda
La Investigación Charles J. Fountaine de la Universidad de Minnesota Duluth mostró que de los 10 Minutos de Entrenamiento con dos Cuerdas permite grabar 111,5 kcal — aproximadamente el doble de grande que la de correr. Sujetos que cumplieron con los de Eje vertical con las dos Manos durante 15 Segundos, luego de 45 Segundos, se recuperaron. Y así 10 veces.
Durante este ejercicio, bien cargado la parte más ancha de los Músculos de la Espalda y la parte delantera de los Deltas, como Sinergistas actúan en la parte trasera de Delta y Trapecio. Un ejercicio no sólo ayuda para Calorías para perder, sino que carga todo el Torso. También en la participación de cuádriceps y los Glúteos, así como de la Prensa y de los Extensores de la Espalda estabilizar la Carcasa.
Repita el Experimento Charles J. Fountaine y hacer 10 Enfoques de 15 Segundos. Si difícil, el tiempo de Trabajo para reducir hasta 10 Segundos. También puede seleccionar un Rango de Entrenamiento de diferentes ejercicios con la Cuerda, en el Vídeo mostrado.
Lanza la Pelota en la Pared
Lanza la Pelota en la Pared recordar tracery. En primer lugar, en la Sentadilla, a continuación, debe enderezarse, pero en lugar de jimboy obvertitur lanzar la Pelota en la Pared. Este ejercicio trabaja los cuádriceps y los Glúteos, Hombros, Espalda, Trapecio, los Músculos de la Corteza.
Tiro la Pelota debe a la alta Intensidad y la Carga de la escala de lo que el Peso de la Bola y se Puede ajustar la Altura a la que le echas.
Hacer 2-3 Frases 20-25 veces o el encendido de los Tiros en el campo de Entrenamiento. Por Ejemplo, 30 Segundos, coloque el Balón, y el Retraso de un Minuto burpee, y así, hasta que una vez a través de toda la Ciudad de 100 Tiros.
Kettlebell snatch
En Enero de 2010, el Consejo Americano de ejercicio ACE publicó un Estudio que muestra la cantidad de Calorías que Usted quema con un Tirón de Kettlebell.
Los Sujetos se llevaron seis Idiotas durante 15 Segundos y, a continuación, se recuperaron 15 Segundos. Y así 20 Minutos. Aeróbico por los Participantes quemaron 13,6 kcal por Minuto y anaeróbico — 6,6 kcal. Resulta 20,2 Calorías por Minuto y 404 kcal después de 20 Minutos!
Además de la mayor quema de Calorías, Kettlebell snatch es útil para la Nivelación de la Espalda y de las Piernas, Fortalecer las Muñecas y la fuerza de agarre. Ejercicio desarrollado Resistencia y Velocidad, la Coordinación de instrucción.
Para quemar más Calorías, elegir cinco ejercicios con pesas y lleve a cabo tres Rondas de 15 Repeticiones cada una de Ellas con 30 Segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicios con el propio Peso
Saltar la cuerda
Al saltar sobre la Cuerda trabajar los Músculos de las Piernas, Tríceps y pectorales. El ejercicio se puede grabar de 700 a 1 000 Calorías por Hora, dependiendo de la Intensidad. A 20 Minutos en salta por encima de la Cuerda después de un Derroche de energía igual a 45 Minutos, un funcionamiento silencioso.
A Diferencia de correr, saltar tengan un menor impacto en la Rodilla, como la tierra en las dos Piernas. Es un Plus adicional para las Personas con sobrepeso.
Usted puede iniciar Su ejercicio con Cuerda: Saltos ayudar a calentar bien el Cuerpo para los ejercicios siguientes. Después de articular Calentamiento ajuste el Temporizador saltar y 45 Segundos, a velocidad media, y luego de 15 Segundos en el modo Rápido. A descansar un Minuto y repetir nueve veces.
Si quieres quemar más Calorías, aprender, Doble Salto. Aquí es un buen Esquema para la Formación de:
- dos habitaciones Individuales saltar, una Doble 10 veces;
- dos habitaciones Individuales, dos Dobles, 10 veces;
- dos habitaciones Individuales, tres habitaciones Dobles 10 veces, y así sucesivamente.
Si Usted ya sabe, Dobles, pruebe el famoso Benchmark Annie. En primer lugar, hacer más de 50 Saltos Dobles y sit-UPS (desde el decúbito Prono), a continuación, 40, 30, 20 y 10. Y todo a Tiempo y sin Pausas.
También puede utilizar Su Entrenamiento diversificar mediante otros ejercicios con la cuerda de saltar.
Burpee
De alta intensidad de Entrenamiento con burpee quemar de 8 a 14 kcal por Minuto. Es decir, el burpee, puede grabar 280 kcal en 20 Minutos. También puede dificultar el ejercicio, haciendo saltar en el Boxeo, saltar Diapasón, Dominadas y otras Variaciones.
Aquí están algunas Opciones para el Entrenamiento:
- Descendente Escalera burpee para Principiantes. Ejecute 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 burpee con una Estancia en un Minuto entre series.
- 100 burpee. Ejecute el 100 burpee, Resto según sea Necesario.
- Dos Minutos burpee (para usuarios avanzados). Ajuste el Temporizador y hacer tantos burpee dos Minutos. Asegúrese de que Usted no sufrió Técnica: toque el Pecho y las Caderas en el Suelo, en el Punto superior de la Tierra.
Ejercicio "Cliffhanger"
Retire el Tope de mentir y se turnan para flexionar las Rodillas, como si tratara de conseguir por encima de su Pecho. "Cliffhanger" es rápido, pero la Pelvis y la Espalda firmemente.
Bien el ejercicio de bombeo de los Músculos y la Prensa-Hüftbeuger, y por la Intensidad aumenta, el consumo de Calorías aumenta. Dependiendo del Peso, Se puede pasar de 8 a 12 kcal por Minuto.
Por supuesto, Usted puede en este "Cliffhanger" de 10-20 Minutos en Consecuencia. En su lugar, se combina con otros ejercicios en el Entrenamiento de Intervalo. Por Ejemplo, 20 Saltos "Cliffhanger", 10 PUSH UPS (con la Rodilla), 20 Saltos "Jumping Jack", Aire 15 Sentadillas. Ejecute 3-5 Vueltas, el Descanso entre los Círculos de 30 Segundos.
También se puede hacer "Cliffhanger" de Tabata: 20 Segundos activa de Ejecución, de 10 Segundos de Descanso. Número de Vueltas para el Bienestar.
Sentadillas con Saltos
Sentadillas sin Pesas y Pesas libres es apenas un ejercicio muy eficaz. Otra Cosa — Sentadillas con Saltos. En este ejercicio, ir a la Sentadilla, hacia arriba y bajamos del Coche para saltar. A través de este ejercicio es mucho más intenso, y Usted puede gastar más Calorías.
Realice tres series de 20 a 30 veces. Y sí, Usted no tiene mucho tiempo de saltar, antes bien, que los Músculos de las Piernas.
Cómo realizar los ejercicios sin Equipo
Un ejercicio con el propio Peso ayudó a perder Peso, no debe ser intensa y de larga duración. En pocas palabras, si Usted tiene 20 sit-UPS, y luego de cinco Minutos de descanso, Usted, por supuesto, que para fortalecer los Músculos, pero las Calorías que no se queman.
Por lo tanto, el ejercicio de alta Intensidad, y, mejor aún, en Su Intervalo de la Formación con un Número determinado de Descanso entre series de 10 Segundos hasta un Minuto. Para ahorrar alta Pulso durante toda la sesión de Ejercicio y quemar más Calorías.
Además, recuerde que no es un ejercicio no va a ayudar a perder Peso, si no, revise Su Dieta. Combinar los ejercicios con una Dieta, y muy pronto, a ver los primeros Resultados.